2 3 min

[...] 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg + aero 23 min WL - progres w stosunku do zeszłego tygodnia jest, ale bardzo wymęczone to było :-> wiosło - jestem zadowolona, idzie dobrze, cały czas nie mogę w to uwierzyć, że w końcu [...]

[...] to plan ułożony dla mnie i za tydzień zmieniam ilość powtórzeń na mniejszą i mam takie 3 pytania 1)Jakie robić przerwy pomiędzy seriami?? przez te 4 tygodnie robiłem około 2 min mam zwiększyć je teraz do około 4 min?? 2)prze te 3 Tygodnie poszło mi około 3-4 kg na płaskiej to nie za mało czasem ?? Ale wreszcie ruszyłem do przodu z obciążeniem [...]

[...] -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyprosty ramion na wyciągu 3x10 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min na rowerku stacjonarnym) II. Niedziela KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 [...]

[...] 4x10 Brzuch (wtorek, piątek) 1. Przyciąganie kolan na lawce skośnej z obciążeniem 3xmax 2.Uginanie tułowia na ławce skosnej z obciązeniem 3xmax 3. Skrętki z drążkiem min 5 minut Środa -przerwa. Czwartek- Biceps + barki BICEPS Przed izolowane na modliteniku sztanga łamaną. 1.Uginanie przedramion na szerokości barków 3x10 2.Uginanie wąsko [...]

[...] rady, brzuch zaczął wariować) 25 przysiadów 25 CurtisP (sztanga 18kg, długo to trwało, bo co chwilę musiałam robić przerwy) -------------------------- 4x obwód (ok. 10 min każdy obwód) 25 pompek (w pierwszej serii piramidka – 2 pompki zwykłe, 2 na niskim stepie, 3 na wysokim, 2 na dwóch stepach, reszta damskie; w drugiej 4 na [...]

Jeszcze, ku pamięci, czas: 1. obwód - 16 min. 2. obwód - 15 min. 3. obwód - 16 min.

[...] że zaawansowanie treningowe niewiele Ci da, tylko przestrzeganie diety. Także ja bym Twój trening widział w takiej postaci: rozgrzewka na sprzęcie aerobowym - 10-15 min. poniższe ćwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe wykonujesz jedno po drugim, bez odpoczynku między nii. odpoczywasz napisana ilość czasu po skończeniu całej super [...]

[...] 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 21/ 25/ 28/ 30 E.Podciąganie / opuszczanie 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 40/ 45/ 49/ 53 G. plank 27sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ok - RDL - ost. seria ciężko - wyciskanie - 2 ostatnie serie cieżko, pod koniec nawet bardzo cięzko - wiosło [...]

[...] 19kg*12, 19kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam ) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 24kg*11, 24kg*10, 24kg*10 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 26, 27, 29 26, 24, 28 28, 28, 28 27, 25, 29 25, 27, 25 2.plank 0.32, 0.30, 0.34 0.30, 0.32, 0.35 0.40, 0.32, 0.35 0.30, 0.35, 0.33 0.34, 0.32, 0.40 [...]

[...] 6. Przysiad bułgarski 3s10p 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P 7. Spięcia brzucha z leżenia 2s10p 10, 10 8. Spięcia brzucha z nogami na ławce 2s10p 10, 10 + 20 min interwałowej skakanki 1/1 Micha: Warzywa: sałata, ogórek, rzodkiewka, marchew, cebula Suple: kreatyna+aakg 5g, beta - alanina 4g, omega3, wit d,b,c, euthyrox Filmy - [...]

Jakie ćwiczenia wykonuję na siłowni??? 10 min. rowerek- jako rozgrzewka, uwaga, nie podaję zgodnie z kolejnością wykonywania, tylko tak jak mi przyjdzie na myśl ;): 1. Rozpiętki na maszynie w siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy i do klatki 4. [...]

Zmodyfikowalam ten brzunio na dziś, bo pofolgowałam sobie z ciężarami *rozgrzewka, bieznia, 5 min. 14km/h Trening siłowy: -ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x max 25kg,25kg,30kg,30kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-6-6 3kg,4kg,4kg,5kg -wiosłowanie hantlami 12-9-6-6 8kg,9kg,10kg,10kg -wyciskanie sztangielek w górę w siadzie [...]

[...] na siłkę ;D - trening okej - jakoś poszedł - może bez zawrotnych obciążeń ale serie spełnione w 100%. Jutro ważenie i mierzenie (zrobie nawet siku i kupe :P) a potem 30 min joggingu. Umówiłem się z moją na cały dzień więc dziś robie ciasto orzechowe LC, żeby nie jeść przy niej cyca z ryżem chodziaż jej to "nie przeszkadza" :P. [...]

[...] kg bo robiłem z kumplem na zmianę i nie sprawdzałem przedramię 2x15 nachwytem i 2x15 podchwytem I gratis 2x 15 brzuszki i 2x 15 przyciąganie kolan w zwisie na brzuch. Po 20 min. areo. Wrażenia: ŁOGIEŃ! Hubert dzięki Ci za ten trening - będę nim ćwiczył przynajmniej do października i ew. jakieś modyfikacje delikatne bd. wprowadzać. Naprawdę dobra [...]

[...] 4x10 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5b. Pompki w podporze tyłem 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 +20 min aero Tak jak pisałem wcześniej, trening na innej siłce. Mega chvynia, więcej tam nie idę %-) W chvy bydła, same patyki, tylko zajmują sprzęt... Nie szło nic nagrać ani [...]

[...] , wolny dziś trening między zajęciami , też trzeba było się uwijać, także filmików nie probiłem ;s http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Wyciskanie sztangi ławka płaska: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x9x85kg Martwy ciąg: 1x15x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x10x90kg Podciaganie [...]

[...] Unoszenie lin wyciągu dolnego na boki 3 x 12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 3 x 12 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 12 5. 45 minut areobów Właśnie jestem po porannych areobach 40 minut. Dziś w planach jeszcze wycieczka rowerowa, bo dawno nie jeżdziłem. Jednak kalorie zostają, nawet lekko [...]

[...] - Polędwica sopocka (50g) - Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) - Masło roślinne (do posmarowania kromki chleba) (10g) <- Tutaj jest jeden jedyny wyjątek,bo daję minimalnie tego masła,ale suchej kromki chleba jadł nie będę z polędwicą... - Ogóreczki (50g) NIE ZALUJ WARZYW:) OK. [...]

[...] w ćwiczeniach uzupełniających, daj od razu ciężar roboczy 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x50kg 12x55kg 10x 60 Interwały na orbiterku 5 x 30/30 i spinning 45 minut. Interwały i spining? a moze te interwały byly za słabe? Wrażenie ogólne. Iza przepraszam za te opóźnione wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci [...]

Lusionek Wiek: 24 Wzrost: 175 Waga: 68* %bf: (do uzupełnienia, bo centymetr mi się zawieruszył)* Cel: - redukcja %bf &#8211; możliwie najniżej, jednak nie poniżej 17 - zejście z wagi do 58-60kg - likwidacja fatu głównie na brzuchu i talii (no i wszędzie w sumie ) - ogólna poprawa wyglądu i kondycji fizycznej Długość cyklu: 12-14 tyg, może [...]